Klangschalenmeditation mit der Fußschale: Anleitung für Einsteiger
Klangschalen werden seit Jahrhunderten verwendet, um einen meditativen Entspannungszustand zu erreichen. Die Tibetische Fußschale eignet sich mit ihren tiefen, nachhallenden Klängen und ihren langanhaltenden Vibrationen besonders gut, um bei einer Klangschalenmeditation dem Alltag zu entfliehen. Bei einer Klangmeditation mit der Fußklangschale können Anwender ihre Sorgen und Ängste loslassen und sowohl ihrem Körper als auch ihrem Geist etwas Gutes tun. Deshalb bekommst du in diesem Beitrag eine Anleitung für eine Klangmeditation mit der Tibetischen Fußschale.
Die Vorbereitungen für eine Klangschalenmeditation mit der Tibetischen Fußschale
Eine gute Vorbereitung ist wichtig, um bei der Klangmeditation loslassen und einen Zustand tiefer Entspannung erzielen zu können. Zunächst einmal werden folgende Dinge benötigt:
- ein ruhiger Ort mit einem ebenen, weichen Untergrund
- eine komfortable Sitzgelegenheit (zum Beispiel ein Sessel oder ein Sofa)
- bequeme Kleidung
- die Tibetische Fußschale
- ein Schlägel bzw. Klöppel zum Anschlagen der Klangschale
TIBETISCHE FUSSKLANGSCHALE | MASSAGE-EXPERT SHOP
Klangschale und Schlägel sollten aufeinander abgestimmt sein. Weiterhin muss die Tibetische Fußschale die richtige Größe haben. Nur so kann sie ihren vollen Klang entfalten und langanhaltende Vibrationen erzeugen.
Im Einzelnen gilt es auf Folgendes zu achten:
Wähle die richtige Klangschalengröße für die Klangschalenmeditation aus
Um bei einer Klangschalenmeditation mit der Tibetischen Fußklangschale die volle Wirkung zu erzielen, sollte die Größe der Schale auf den Anwender abgestimmt sein. Die Klangschale sollte stets passend zur Schuhgröße gewählt werden. Es ist wichtig, dass die Füße so auf dem Klangschalenboden platziert werden können, dass sie den Rand der Schale nicht berühren. Andernfalls würde sich das Klangbild verändern.
Verwende einen passenden Schlägel bzw. Klöppel
Um die Klangschale bei einer Klangschalenmeditation selbst spielen zu können, sollte der Schlägel über einen langen Stiel verfügen. Dadurch kann die Tibetische Fußschale bequem im Sitzen erreicht werden. Ein großer, weicher Filzschlägel (z.B. von Avanda) eignet sich besonders gut, um der Tibetischen Klangschale bei einer Klangschalenmeditation ihre tiefen, kraftvollen und raumfüllenden Klänge zu entlocken.
Als Faustregel gilt: Je größer die Metallklangschale, desto weicher sollte der Klöppel sein.
Übe das Spielen der Tibetischen Fußklangschale
Es gibt verschiedene Methoden, die Klangschale zu spielen. Als Anfänger empfiehlt sich das Anschlagen oder das Reiben an der Außenseite der Tibetischen Fußschale. Probiere vor der Klangschalenmeditation aus, welche Methode dir am schönsten und praktikabelsten erscheint. In der Regel funktioniert das Anschlagen bei Einsteigern am besten. Es ist auch deshalb bei einer Klangschalenmeditation am geeignetsten, da es wenig „Action“ erfordert. (1) Je weniger der Anwender tun muss, desto leichter der Eintritt in die Meditation.
Das vorherige „Proben“ ist wichtig. Denn um die Klangschalenmeditation später vollends genießen zu können, muss der Anwender die Klangschale ohne Mühe erreichen und spielen können. Alles sollte automatisch ablaufen, um bei einer Klangschalenmeditation tatsächlich einen meditativen Entspannungszustand zu erzielen. Probiere ruhig verschiedene Anschlagswinkel aus, um herauszufinden, welcher Klang zu deiner individuellen Klangmeditation passt. Dein Gefühl wird dich leiten. Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Übrigens: Da die Tibetische Fußschale groß und schwer ist, ist kein zusätzliches Klangschalenkissen erforderlich. Selbst wenn die Klangschale stärker angespielt werden sollte, kann sie nicht kippen. Es genügt, wenn du einen Teppich oder ein Handtuch unterlegst.
Die Klangschalenmeditation kann beginnen: Unsere Schritt-für-Schritt Anleitung
Sind alle Vorbereitungen abgeschlossen, kann die Klangschalenmeditation beginnen. Der Ablauf ist nicht in Stein gemeißelt, du kannst die Klangmeditation nach deinem Geschmack variieren. Das heißt: Du allein entscheidest, wann, wo, wie lange und auf welche Art die Klangschalenmeditation stattfinden soll.
Im Wesentlichen folgt die Meditation jedoch folgendem Schema, das dir zur Orientierung dienen kann:
- Setze dich bequem auf einen Sessel. Du solltest eine lockere, aber möglichst aufrechte Haltung einnehmen. Eine aufrechte Haltung soll den geistigen Fokus stärken und die Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit fördern können.
- Positioniere die Klangschale so, dass du deine Füße hineinstellen und die Schale mit dem Schlägel gut erreichen kannst.
- Fasse nun ganz bewusst den Entschluss, dir ein wenig Zeit für dich selbst zu gönnen. Schalte dein Handy und andere Geräuschquellen aus und bereite dich mental auf die Meditation vor, indem du deine Augen schließt, tief ein- und ausatmest und zur Ruhe kommst. Um die Klangmeditation voll und ganz genießen zu können, musst du dich darauf einlassen.
- Wenn du dich bereit fühlst, schlage die Klangschale an, lausche ihrem Klang und spüre ihre Schwingungen.
- Fühle in dich hinein und versuche, deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Spürst du Spannungen, etwa in Form von Schmerzen, Blockaden, Sorgen oder Ängsten, die dir auf der Seele liegen? Verbinde die Spannungen mit dem Ton der Tibetischen Fußschale. Stelle dir vor, wie deine Schmerzen, Sorgen etc. mit dem Klang weniger werden und schließlich vollends verschwinden. Falls du an Schmerzen leidest, kannst du dir auch bewusst vorstellen, wie die Schwingungen deinen Körper durchströmen und die schmerzenden Körperregionen gezielt ansprechen. Solche Visualisierungen können erheblich zu einem positiven Effekt der Meditation beitragen.
- Lausche dem Klang der Fußschale bis in die Stille.
- Schlage die Klangschale immer wieder neu an, wenn sie verklungen ist – so lange, bis du eine Ebene vollkommener Entspannung erreicht hast. Halte die Augen dabei stets geschlossen, um deinen meditativen Zustand beim Anschlagen der Schale nicht immer wieder verlassen zu müssen. (2)
- Der Klang einer qualitativ-hochwertigen Tibetischen Fußschale hallt normalerweise lange genug nach. Falls du den Klang jedoch zusätzlich verlängern möchtest, kannst du die Schale auch anschlagen, bevor der Ton verklungen ist. Erlaubt ist, was dir gefällt und Entspannung beschert. Passe die Spielintensität nach Belieben an. Lasse dich von deinem Gefühl leiten.
- Führe die Klangschalenmeditation so lange durch, bis du dich entspannt und gelöst fühlst. Um die Klangschalenmeditation zu beenden, bleibe noch einen Moment in der Stille sitzen, nachdem der letzte Ton ausgeklungen ist. Genieße noch einmal ganz bewusst das angenehme Gefühl, welches deinen Körper durchflutet. Atme dabei sanft ein und aus und nimm dir Zeit, wieder ins Hier und Jetzt einzutauchen.
- Finde deinen persönlichen Weg, die Meditation zu beenden, etwa ein tiefer Atemzug, eine Geste des Dankes oder eine bestimmte Bewegung (ausschütteln, ausstrecken), die deinem Körper und deinem Geist signalisiert, dass du nun entspannt in den Alltag zurückkehrst.
Bestenfalls führst du die Klangschalenmeditation regelmäßig durch. Dadurch stellt sich eine gewisse Routine ein und es gelingt dir schneller, den Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Aber: Die Regelmäßigkeit ist natürlich kein Muss. Die Klangschalenmeditation mit der Tibetischen Fußschale kann auch nach Bedarf durchgeführt werden – immer dann, wenn dir danach ist. Du kannst sie allein oder in der Gruppe anwenden.
Auf dem Blog erklären unsere Autorinnen, wie die Tibetische Fußklangschale auch ganz einfach in die tägliche Morgen– und Abendroutine eingebaut werden kann.
Fazit: Die Klangschalenmeditation mit der Tibetischen Fußschale ist einfach durchzuführen und effektiv
Wenn du dich auf die Klangschalenmeditation mit der Tibetischen Fußschale einlässt, kannst du einen Zustand tiefer Entspannung erreichen – selbst wenn dir das Abschalten normalerweise schwerfällt. Eine Klangschale erleichtert das Meditieren, da sich das Gehirn auf den Klang konzentrieren kann und störende Gedanken eher fernbleiben. Das Wunderbare an einer Meditation mit der Tibetischen Fußklangschale ist zudem, dass die Schwingungen den Körper durch das Hineinstellen der Füße besonders intensiv durchdringen. Die Schale ermöglicht dir eine Klangschalenmeditation, ein Klangbad und eine Klangschalenmassage in einem. Das Beste: Die Klangschalenmeditation ist einfach in ihrer Handhabung und trotzdem – wenn du dich voll und ganz darauf einlässt – sehr wirkungsvoll.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Quellenverzeichnis
- Elena Deppe: Klangschalen Meditation leicht gemacht: eine Anleitung,
https://www.elenadeppe.de/klangschalen-meditation/, abgerufen am 24.07.2024. - Die Klangschalen-Meditation: Anleitung, https://ich-will-meditieren.de/meditationstechniken/klangschalenmeditation/, abgerufen am 24.07.2024.