Wadenmassage: Teilkörpermassage des Musculus gastrocnemius
Die Wadenmassage ist bezeichnet die Teilkörpermassage des Musculus gastrocnemius, dem Skelettmuskel der Waden.
Die Wadenmassage lockert den Musculus gastrocnemius und trägt zur Regeneration bei. Daher wird sie häufig bei Sportlern, insbesondere bei Laufsportarten wie Fußball und Joggen, durchgeführt.
Um die Wadenmassage effizient durchzuführen, sind anatomische Kenntnisse hilfreich. Moderne Waden-Massagegeräte sind in der Lage, die Wadenmassage effektiv auszuführen.
Anatomie der Waden
Die Wade hat zwei Muskelköpfe, die jeweils am unteren Teil des Oberschenkelknochens ansetzen – den Caput mediale (innerer Muskelkopf) und den Caput laterale (seitlicher Muskelkopf).
Die Wade setzt unten am Fersenbein (Calcaneus) an. Über die Achillessehne kann damit Kraft auf das Sprunggelenk übertragen werden. Insofern unterstützt eine Wadenmassage die Kraftübertragung auf das Sprunggelenk.
Funktion der Waden
Die Waden setzen jeweils an zwei Gelenken an und erfüllen die folgenden Funktionen:
- Beugung des Fußes
- Beugung des Kniegelenks
- Supination des Fußes (Hebung des inneren Fußrandes bei gleichzeitiger Senkung des inneren Fußrandes)
- Innenrotation des Unterschenkels
Durchführung einer Wadenmassage
Die Wadenmassage wird zumeist als klassische Massage durchgeführt. Es wird mit relativ viel Massageöl und festen Griffen einer Sportmassage massiert. Häufig werden auch die Oberschenkel und Füße mit einbezogen.
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Moderne Massagegeräte können die Wadenmassage in Teilen effektiv nachahmen. Damit kann sie auch als passive Selbstmassage angewendet werden.
Quellenverzeichnis
- Wikipedia.org: Muskulus gastrocnemius, abgerufen am 30.05.2023.
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