Klangschalen zum Einschlafen: Die Wahrheit hinter dem Trend
Können Klangschalen zum Einschlafen verhelfen? Wir sind der Frage nachgegangen und erklären, ob und weshalb Klangschalen als Einschlafhilfe nützlich sein können.
Wie Klangschalen zum Einschlafen verhelfen können
Die sanften Klänge einer Klangschale sollen Anwender in einen tiefen Schlaf versetzen können. Klangschalen zum Einschlafen – funktioniert das wirklich?
Verfechter von Klangschalen als Einschlafhilfe sind davon überzeugt, dass die beruhigenden Klänge einer Klangschale zum Meditieren und Einschlafen beitragen können. Das „Singen“ der Klangschale soll auf Körper, Geist und Seele wirken, das Unterbewusstsein erreichen und Anwendern dadurch tiefe Beruhigung und Entspannung ermöglichen.
Entspannen wie im Mutterleib
Befürworter der Klangschalen zum Einschlafen führen die entspannende Wirkung gern auf die Ähnlichkeit zur Geräuschkulisse im Mutterleib zurück. Die obertonreichen Klänge einer Klangschale sollen das Unterbewusstsein an die Geborgenheit erinnern, die wir alle als ungeborenes Kind im Mutterleib verspüren konnten. Daher werden die Klänge der Klangschalen häufig als „Womb Sounds“ bezeichnet. Es gibt Forschungen, die sich diesem Effekt auf das Unterbewusstsein widmen, etwa bei Frühgeborenen. (1) Die These: Die vertrauten Geräusche sollen dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Schlafphasen zu steigern.
Die Wirkung konnte jedoch bislang nicht wissenschaftlich nachgewiesen werden.
Fundierte wissenschaftliche Belege fehlen
Inwiefern Klangschalen tatsächlich zum Einschlafen verhelfen können, ist also wissenschaftlich nicht belegt. Zwar gibt es Studien, in denen nachgewiesen wurde, dass Klangschalen dazu beitragen, den Blutdruck zu senken (2), Schmerzen zu lindern, Ängste abzubauen (3) und den Schlaf zu verbessern. Diese Studien beziehen sich jedoch jeweils auf kleine Probandengruppen und können nicht als ausreichende wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Klangschalen zum Einschlafen herangezogen werden.
Hier zeigt sich ein generelles Problem der Klangschalen-Forschung. Es gibt viele Erklärungsansätze (dazu gleich mehr), aber keine eindeutigen Belege für die tatsächliche Wirkung der Klangschalen. Dennoch wird ihnen von regelmäßigen Anwendern ein Effekt zugeschrieben. Selbst bei Schlafstörungen sollen Klangschalen hilfreich sein können.
Kann man mit Klangschalen Schlafstörungen beheben?
Klangschalen sollen nicht „nur“ zum Einschlafen, sondern sogar zur Linderung einer sogenannten Insomnie beitragen können. Als Insomnie werden Schlafstörungen bezeichnet. Betroffene können nicht ein- oder durchschlafen, erleben also keinen erholsamen Schlaf. (4) Fundierte wissenschaftliche Studien, die die positive Wirkung von Klangschalen bei Insomnie belegen, gibt es nicht. Weitestgehender Konsens herrscht jedoch darüber, dass die Klänge und Vibrationen der Klangschalen auf den Körper wirken können. Sie werden zum einen natürlich über den Gehörsinn wahrgenommen, zum anderen über die Epidermis, also die Oberhaut.
Es gibt verschiedene Erklärungsansätze für die Wirkung von Klangschalen auf den Körper. Zwei häufig genannte Thesen gehen davon aus, dass die Klänge und Vibrationen der Klangschalen die Gehirnwellen beeinflussen und das Gedächtnis trainieren können. Aber wie funktioniert das genau?
These 1: Klangschalen beeinflussen Gehirnwellen
Die Schallwellen erreichen demnach den gesamten Körper – und auch unsere Gehirnwellen. Die Gehirnwellen haben wiederum einen großen Einfluss auf unser Schlafverhalten. Laut einer Studie von Forschern der Universitäten Tübingen und Lübeck können die langsamen Gehirnwellen, die im Tiefschlaf auftreten, durch Geräusche im gleichen Rhythmus stimuliert werden. Dies führe den Forschern zufolge zu einem besseren Schlaf. (5)
Durch das Einwirken der Klangschalenklänge auf die Gehirnwellen könnten Anwender also mit der Zeit tatsächlich in einen Zustand der Entspannung gleiten – bis hin zur Tiefenentspannung. Die Klangschalen müssten hierzu einfach im gleichen Rhythmus erklingen, wie die langsamen Gehirnwellen. Auch hier gilt jedoch: Weitere Untersuchungen sind vonnöten, um diese These zu belegen. Denn die Probandengruppe der oben erwähnten Studie war mit 11 Personen sehr überschaubar.
These 2: Klangschalen „trainieren“ das Gehirn
Ein weiterer Erklärungsansatz, weshalb Klangschalen zum Einschlafen hilfreich sein können, liefert das Konzept der neuronalen Plastizität (auch: Neuroplastizität). Dieses Konzept stammt aus der Neurowissenschaft. Es besagt, dass das Gehirn über die Fähigkeit verfügt, sich selbst zu verändern – auch im Erwachsenenalter. Das Gehirn kann demnach trainiert werden. (6)
Auf Klangschalen als Einschlafhilfe übertragen, bedeutet dies, dass Menschen, die regelmäßig mit Klangschalen meditieren, ihr Gehirn darauf trainieren, in diesen Momenten zu entspannen. Wer die Klangschalenmeditation zum Einschlafen regelmäßig praktiziert, soll dadurch bewusst auf den Zustand tiefer innerer Ruhe zugreifen können. Eigentlich eine logische Schlussfolgerung. Das altbekannte Problem: Es mangelt auch bei diesem Erklärungsansatz an wissenschaftlichen Studien und Belegen.
Alles in allem lässt sich die Wirkung von Klangschalen zum Einschlafen weder bestätigen noch verneinen.
Klangschalen zum Einschlafen ausprobieren
Wie so häufig bei alternativmedizinischen Praktiken spielt auch bei Klangschalen das subjektive Empfinden eine Rolle. Der Anwender muss sich darauf einlassen können und wollen. Wer ausprobieren möchte, ob Klangschalen zum Einschlafen verhelfen, kann es zunächst mit einer geführten Klangschalen Meditation zum Einschlafen versuchen, wie in folgendem Video:
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Oft werden die Klänge der Klangschalen zum Einschlafen mit weiteren, angenehmen und entspannenden Geräuschen kombiniert, etwa einem Meeresrauschen. Auch hier gilt: Ausprobieren, ob der gewünschte Effekt erzielt wird.
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Viele Anwender schwören jedoch auf die reinen Klänge der Klangschalen zum Einschlafen – ganz unverfälscht, so wie beispielsweise durch diese Kristallklangschalen:
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Welche Variante man bevorzugt, ist Geschmacksache. Auch das Material der Klangschalen spielt eine untergeordnete Rolle. Denn auch hier gilt: Jeder empfindet die Klänge individuell. Manchen verhelfen Klangschalen aus Metall zum Einschlafen, andere können bei den Klängen von Kristallklangschalen besser entspannen. Und bei manchen funktioniert die Klangschalenmeditation zum Einschlafen auch gar nicht.
Welche verschiedenen Arten von Klangschalen es gibt, fassen wir in diesem Beitrag zusammen.
Hörproben von verschiedenen Klangschalen gibt es im Massage-Expert Shop:
KLANGSCHALEN | MASSAGE-EXPERT SHOP
Quellenverzeichnis
- Fred J. Schwartz: Music Listening in the Neonatal Intensive Care Unit, Chapter in Applications of Music and Medicine, ed. Cheryl Dileo, published by the American Music Therapy Association, 1999.
- Jayan Marie Landry: Physiological and Psychological Effects of a Himalayan Singing Bowl in Meditation Practice: A Quantitative Analysis, American Journal of Health Promotion, Volume 28, Issue 5, May 2014, https://doi.org/10.4278/ajhp.121031-ARB-528, abgerufen am 10.10.2023.
- Tamara L. Goldsby, Michael E. Goldsby, Paul J. Mills: Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study, Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, Sep. 2016, https://doi.org/10.1177/2156587216668109, abgerufen am 10.10.2023.
- Bundesärztekammer: Patienteninformation: Insomnie, https://www.bundesaerztekammer.de/fileadmin/user_upload/_old-files/downloads/pdf-Ordner/Patienteninformationen/insomnie.pdf, abgerufen am 10.10.2023.
- Jan Born, Matthias Mölle, Thomas Martinetz, Hong-Viet V. Ngo: Auditory Closed-Loop Stimulation of the Sleep Slow Oscillation Enhances Memory, Neuron 78, 545–553, May 2013, https://doi.org/10.1016/j.neuron.2013.03.006, abgerufen am 10.10.2023.
- Medical Park: Was ist Neuroplastizität, http://active.medicalpark.de/was-ist-neuroplastizitaet, abgerufen am 10.10.2023.