Meine Abendroutine mit einer Tibetischen Fußschale
Mit einer Tibetischen Fußschale kannst du den Tag entspannt ausklingen lassen – und das wortwörtlich. Die herrlich meditativen Klänge der Fußschale lassen dich den Stress des Tages im Nu vergessen. Das kannst du dir nicht vorstellen? Bis vor kurzem hätte ich es auch nicht geglaubt! Inzwischen ist das Klangschalenspiel jedoch fester Bestandteil meiner täglichen Abendroutine.
Den Tag entspannt ausklingen lassen
Meine Tage sind oft hektisch und vollgestopft mit Arbeit und Terminen. Bei diesem täglichen „Dauerfeuer“ fällt es mir abends schwer, abzuschalten. Gedanklich gehe ich dann oft bereits den nächsten Tag durch, lege To-do-Listen vor meinem geistigen Auge an und male mir alle möglichen Szenarien aus, die mich am nächsten Tag auf der Arbeit, mit meinen Kids oder im Alltag erwarten könnten. Kurz gesagt: Ich stehe eigentlich permanent unter Strom.
Durch meine Arbeit als Autorin hatte ich nun Gelegenheit, eine Tibetische Fußschale zu testen. Bereits bei meiner ersten Selbstanwendung merkte ich, dass die Tibetische Klangschale das Potenzial haben könnte, mir endlich ein wenig Gelassenheit zu schenken. Daher beschloss ich, die Fußschale in meine alltägliche Abendroutine einzubauen. Bereits nach wenigen Abenden stand fest, dass dies eine gute Entscheidung war. Ich habe eine Möglichkeit gefunden, den Stress des Tages abzuschütteln und das Gedankenkarussell in meinem Kopf zu stoppen.
TIBETISCHE KLANGSCHALE FÜR FUSSMASSAGE UND KLANGBAD
Anleitung: So baust du die Tibetische Fußschale in deine Abendroutine ein
Ich beginne mein alltägliches Abendritual immer mit einer einfachen Atemübung. Ich setze mich bequem hin (meine Füße platziere ich dabei bereits in der Fußklangschale) und atme tief und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Beim Einatmen zähle ich bis 3, beim Ausatmen bis 6. Weshalb? Ich habe gelesen, dass die Ausatmung bei solchen Atemübungen doppelt so lang sein sollte wie die Einatmung. (1) Die verlängerte Ausatmung soll maßgeblich dazu beitragen können, ruhiger zu werden. Für mich funktioniert es. Das Fokussieren auf meine Atmung hilft mir tatsächlich dabei, bereits vor den ersten Klangschalenklängen etwas „herunterzufahren“.
Anschließend nehme ich den Filzschlägel in die Hand und schlage die Klangschale locker aus dem Handgelenk an. Ich verwende hierzu einen weichen Filzschlägel von Avanda. Er verfügt über einen langen Rosenholz-Stiel und eignet sich dadurch ideal, um die Fußklangschale bequem im Sitzen zu erreichen. Dann schließe ich meine Augen und lasse jeden angespielten Ton komplett aushallen, bevor ich die Klangschale erneut anschlage. Jeder Ton erklingt hierbei rund eineinhalb Minuten (das habe ich mal gestoppt). Die angenehmen Vibrationen, die meinen Körper dabei durchströmen, sind fast genauso lange spürbar.
Ich wiederhole den Vorgang etwa zehnmal. Mit jedem Ton gelingt es mir besser, mich ganz auf die meditativen Klänge und Schwingungen einzulassen. Hinterher fühle ich mich meist wie neugeboren. Manchmal, an besonders stressigen Tagen, merke ich jedoch, dass sich mein Gedankenkarussell immer noch dreht. Dann verlängere ich die „Fußschalen-Session“ um einige Schläge. In den meisten Fällen gelingt mir dadurch der endgültige „Ausstieg“ aus meinem gedanklichen Karussell. Selbst wenn es einmal nicht vollends zum Stillstand kommen sollte, dreht es sich zumindest bedeutend langsamer.
Tipp: In unserem Portal haben wir auch eine Anleitung zur Klangschalenmeditation mit der Fußschale für Einsteiger.
Tipps, wie du den entspannenden Effekt verstärken kannst
Die angenehmen Klänge der Fußschale und die wohltuenden Vibrationen, die durch das Spielen der Klangschale erzeugt werden, ermöglichen einen Moment tiefer Entspannung. Du kannst diesen Effekt sogar noch zusätzlich verstärken. Hier meine persönlichen Tipps:
1. Nutze Visualisierungen
Visualisierungen, also Bilder, die du vor deinem geistigen Auge abspielst, sind eine wunderbare Möglichkeit, den entspannenden Effekt zu untermauern. Ich stelle mir beim Klang der Tibetischen Fußschale vor, wie die Klangschale den Stress „absaugt“ und mit dem Ausklingen jedes einzelnen Tons ein weiteres Stück Anspannung meinen Körper verlässt. Für mich funktioniert diese Visualisierung ganz wunderbar. Du kannst natürlich auch eigene Assoziationen bilden und dir andere „Bilder“ ausdenken. Stelle dir beispielsweise vor, du liegst auf einer Luftmatratze im Meer und lässt dich von den Wellen (= die Vibrationen der Klangschale) einfach treiben. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Die Bilder helfen dir dabei, dich fallenzulassen. Du kannst mir glauben, ich war selbst skeptisch, als ich die Empfehlung bekam, meiner Gedankenspirale mit Visualisierungen zu begegnen. Aber: Für mich funktioniert diese „Technik“ hervorragend. Manchmal muss man die eigene Skepsis einfach beiseiteschieben und sich auf etwas Neues einlassen – aller Vorbehalte zum Trotz (und davon hatte ich viele!).
2. Beende die Klangschalen-Session mit einem Abschlussritual
Ich beginne die Klangschalen-Auszeit immer mit einer bewussten Atemübung und habe auch zum Abschluss meiner persönlichen Klang-Session ein Ritual entwickelt. Nach dem letzten Klang bleibe ich einen Moment in der Stille sitzen und lasse noch einmal ganz bewusst los. Hierzu nehme ich erneut einen tiefen Atemzug und atme anschließend lange aus. Ich strecke mich, öffne meine Augen und starte entspannt in den Abend.
Ich persönlich finde es wichtig, meine allabendliche Auszeit mit der Tibetischen Fußschale in gleichbleibende Rituale einzubetten. Es hilft mir, zur Ruhe zu kommen. Schon die Atemübungen zu Beginn der Klangschalen-Auszeit signalisieren meinem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren. Dadurch kann ich die Klangschalenklänge in der Regel ab dem ersten Klang genießen. Die Atemübung zum Abschluss der kurzen Klangschalen-Me-Time läutet für mich endgültig den Feierabend ein.
Tipp: Die Fußschale bietet weitere Anwendungsmöglichkeiten. Welche das sind, kannst du hier nachlesen.
Fazit zur Tibetischen Fußschale als Abendritual: Probiere aus, was dir guttut!
Ich finde die tiefen Klänge der Tibetischen Fußschale in Kombination mit ihren durchdringenden Vibrationen ungemein entspannend. Daher ist das tägliche Klangbad fester Bestandteil meiner Abendroutine geworden. Probiere es doch auch aus! Du musst dich dabei nicht an meine Anleitung halten. Im Gegenteil: Finde deinen eigenen Weg, entwickle dein ganz persönliches Ritual, um deinem Gedankenkarussell zu entfliehen. Die Tibetische Fußschale kann dir hierbei eine große Hilfe sein. Mir ermöglicht sie jeden Abend den „Ausstieg“ aus meinem nahezu permanent rotierenden Gedankenkarussell.
Du kannst natürlich auch andere Klangschalen nutzen. Probiere aus, was dir guttut. Wichtig ist, dass du überhaupt etwas unternimmst. Denn wer im Gedankenkarussell gefangen ist, sollte dringend einen Anker werfen, um die innere Ruhe wiederzufinden. Ich bin mir sicher: Auch du wirst deinen Weg zu mehr Gelassenheit finden,
Deine Patricia
Quellenverzeichnis
- Uniklinikum Erlangen, Anleitung Atementspannung, https://www.uk-erlangen.de/fileadmin/einrichtungen/psychosomatik/dateien/Atementspannung_Anleitung.pdf, abgerufen am 09.07.2024.