Klangauszeit mit der großen Beckenschale – eine Anleitung

Eine Klangauszeit mit der großen Beckenschale ist ideal, um dem Alltagsstress für einen Moment zu entfliehen. Schon fünf bis zehn Minuten genügen, um neue Kraft zu tanken und mit frischer Energie den restlichen Tag zu bestreiten. Wir erklären dir Schritt-für-Schritt, wie du deine ganz persönliche Klangauszeit gestalten kannst.

Mit einer Klangauszeit dem Alltagsstress entfliehen

Dein Tag ist vollgepackt mit Terminen? Dann ist eine kleine Auszeit zwischendurch Balsam für deine Seele. Probiere es aus! Du benötigst dafür lediglich:

• eine Klangschale,
• einen Schlägel,
• einen ruhigen Ort.

Du kannst die Klangauszeit im Grunde überall durchführen. Somit eignet sie sich unter anderem perfekt, um in der Mittagspause im Büro oder zwischen anstrengenden Arbeitsblöcken im Home-Office eine erholsame Pause einzulegen.

Welche Klangschale eignet sich für die Klangauszeit?

Welche Klangschale du für deine Klangauszeit verwendest, bleibt dir überlassen. Für unterwegs eignet sich eher eine kleinere Klangschale, etwa eine Universalschale. Diese ist leicht und gut in einer Tasche zu verstauen. Wenn du die Klangauszeit immer am selben Ort durchführen wirst, empfehlen wir dir jedoch die Anschaffung einer großen Beckenschale.

Die große Beckenschale schwingt lange nach und verfügt über eine starke Klangintensität. Ihre tieferen Frequenzen wirken beruhigend und sprechen besonders untere Körperpartien an. Diese werden im Job häufig stark belastet, etwa durch langes Sitzen am Schreibtisch in einer nicht ergonomischen Haltung. Außerdem reagiert der Unterleib oft besonders sensibel auf Stress, etwa mit Krämpfen oder Verdauungsbeschwerden. Stress kann sich manchmal wie ein Stein in der Magengegend anfühlen. Daher empfiehlt es sich, bei einer kurzen Klangauszeit zwischen zwei Arbeitsblöcken genau diese Körperregionen anzusprechen.

GROSSE BECKENSCHALE KAUFEN | MASSAGE-EXPERT SHOP

So kannst du die Klangauszeit gestalten

Eine Klangauszeit kann im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Wir möchten dir im Folgenden Schritt-für-Schritt-Anleitungen für beide Möglichkeiten mit auf den Weg geben. Entscheide selbst, welche Variante dir eher zusagt.

Anleitung für eine kurze Klangauszeit im Sitzen

Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du entspannen kannst. Schalte potenzielle Störfaktoren wie dein Smartphone lautlos. Wenn du möchtest, verdunkle den Raum und nutze eine Duftkerze oder Räucherstäbchen, um eine wohlige Atmosphäre zu kreieren. Nun kann es losgehen.

1. Nimm eine lockere, aber möglichst aufrechte Sitzhaltung ein. Eine aufrechte Haltung soll dazu beitragen können, den geistigen Fokus zu stärken.
2. Platziere nun die große Beckenschale auf deinen Oberschenkeln.
3. Atme mehrmals langsam und tief durch die Nase ein und aus, um dich auf die Klangauszeit vorzubereiten. Eine bewusste Atmung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Die reduzierte Atemgeschwindigkeit kann den Blutdruck senken und das Nervensystem ins Gleichgewicht bringen. (1) Mit einer bewussten Atmung (mehrmals etwa vier Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen) bereitest du dich bestens auf die Klangauszeit vor.
4. Wenn du dich bereit fühlst, schlage die Beckenschale mit dem Schlägel sanft von außen am oberen Rand an.
5. Lausche dem Klang und versuche, deine Gedanken loszulassen. Hierbei kann es hilfreich sein, dir vorzustellen, dass deine Gedanken wie Wolken am Himmel an dir vorüberziehen. Miss ihnen keine Bedeutung bei, sondern lass sie ziehen – Gedanke für Gedanke bzw. Wolke für Wolke. Entspanne dich, während du den Klängen der Beckenschale lauschst und deine Gedanken gemeinsam mit den Wolken am Horizont verschwinden.
6. Schlage die große Beckenschale immer wieder neu an, kurz bevor ihr Klang vertönt. Halte die Augen dabei stets geschlossen, um deinen meditativen Zustand beim Anschlagen der Schale nicht immer wieder verlassen zu müssen. (2) Mit jedem weiteren Anschlagen der Schale wirst du die Klänge und Schwingungen der großen Beckenschale immer besser wahrnehmen können.
7. Fühle die Vibrationen der Klangschale und visualisiere vor deinem geistigen Auge, wie der Stress von dir abfällt und die Anspannung von den Klangwellen, die deinen Körper durchdringen, davongetragen wird.
8. Versuche nun dir vorzustellen, wie dich die Klänge der großen Beckenschale umhüllen und wärmen. Denke an dein Zuhause oder an einen Sehnsuchtsort, an dem du dich rundum wohlfühlst. Genieße das Gefühl, an genau diesem Ort zu sein, mit jedem weiteren Klangschalenklang.
9. Schlage die Klangschale so lange weiter an, wie es dir guttut – oder wie es deine Zeit zulässt. Passe die Spielintensität nach Belieben an.
10. Lasse den letzten Klang vollständig ausklingen. Genieße einen Moment die Stille. Öffne erst danach allmählich deine Augen.
11. Bleibe noch einen Moment liegen, strecke dich und komme langsam und erholt von deiner kleinen Klangauszeit ins Hier und Jetzt zurück.
12. Beende die Auszeit mit einem persönlichen Ritual. Das kann ein tiefer Atemzug sein, der deinem Körper und deinem Geist signalisiert, dass du nun entspannt in den Alltag zurückkehrst. Auch eine kurze Dehnübung ist gut geeignet, um die kleine Klangschalen-Me-Time rituell zu beenden.

Anleitung für eine kurze Klangauszeit im Liegen

Die Klangauszeit im Liegen funktioniert im Grunde genauso wie die Klangauszeit im Sitzen. Nur deine Haltung und die Position der großen Beckenschale sind hierbei eine andere.

1. Lege dich bequem auf ein Sofa, eine Liege oder auf den Boden. Dein Kopf und deine Arme sollten gut abgestützt sein, um unnötige Anstrengungen oder Anspannungen zu vermeiden. Nutze Kissen und/oder Decken, um in eine entspannte Position zu gelangen.
2. Stelle die große Beckenschale auf deinen Oberbauch.
3. Atme mehrmals langsam und tief ein und aus, bevor du die Klangauszeit startest.
4. Schlage die Beckenschale an. Stelle dir vor, wie deine Gedanken wie Wolken am Himmel an dir vorüberziehen. Du kannst auch andere Visualisierungen nutzen, etwa Blütenblätter, die vom Wind davongetragen werden. Probiere aus, was bei dir am besten funktioniert.
5. Schlage die große Beckenschale immer wieder neu an, kurz bevor ihr Klang verklingt. Stelle dir dabei vor, wie mit jedem Anschlagen der Stress schwindet und mit den Klängen davongetragen wird. Passe die Spielintensität nach Belieben an. Lasse dich von deinem Gefühl leiten.
6. Denke an einen Ort, der dir wichtig ist und an dem du dich rundum wohlfühlst. Führe dir den Ort visuell vor Augen und genieße das Gefühl, an genau diesem Ort zu sein, mit jedem weiteren Klang der Klangschale.
7. Lasse den letzten Klangschalenklang vollständig verklingen. Öffne anschließend allmählich deine Augen.
8. Strecke dich und komme langsam und erholt in den Alltag zurück.

Fazit: Kurze Klangauszeit besser als Powernap

Eine kurze Klangauszeit mit der großen Beckenschale funktioniert oft besser als ein Powernap. Nach einem Powernap dauert es meist eine Weile, bis wir wieder in die Gänge kommen. Nach der Klangauszeit fühlen sich viele Anwender hingegen direkt topfit. Probiere es am besten selbst aus. Mit unserer Anleitung geben wir dir einen groben „Fahrplan“ an die Hand, wie du deine Klangauszeit gestalten kannst. Aber: Du kannst die Alltagspause natürlich ganz nach deinem Geschmack variieren. Tu das, was dir guttut und dir Entspannung ermöglicht. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Viel Freude beim Ausprobieren!

Quellenverzeichnis

1. James Nestor: Breath. Atem. Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. Piper Verlag, 2020.
2. Die Klangschalen-Meditation: Anleitung, https://ich-will-meditieren.de/meditationstechniken/klang­­schalenmeditation/, abgerufen am 24.10.2024.