Dammmassage Anleitung – zur Geburtsvorbereitung

Dammmassage
Eine Frau führt eine Dammmassage durch

Die folgende Anleitung zur Dammmassage soll dir dabei helfen, dich besser auf die Geburt deines Kindes vorbereiten zu können. Bei der Gestaltung des Textes haben wir uns an den Anleitungen von Weleda und den Erfahrungen unserer Leserschaft orientiert.

Die Dammmassage ist eine Maßnahme zur Vorbeugung des Dammrisses bei der Geburt eines Kindes. Sie wird mit speziellem Massageöl (Weizenkeimöl) durchgeführt. Durch die Dammmassage soll das Gewebe gelockert werden, um den späteren Belastungen besser nachgeben zu können.

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Startzeitpunkt und Häufigkeit der Durchführung

Die Dammmassage sollte spätestens ab der 34. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden. Nur durch eine regelmäßige Massage kann eine Wirkung erzielt werden. Daher sollte 3 bis 4 Mal pro Woche für jeweils 5 bis 15 Minuten massiert werden.

Bei Fragen rund um die Anwendung der Dammmassage kannst du dich auch an deine Hebamme wenden. (1)

Vorbereitung der Dammmassage

Ätherisches Öl mit Teelicht
Ätherisches Öl wird in Wasser gegeben und erwärmt. Dadurch verteilt es sich in der Luft.

Die Dammmassage sollte in einem entspannenden Ambiente vorgenommen werden. So wird der ganze Körper und damit auch die Dammmuskulatur lockerer und lässt sich besser dehnen. Nimm dir mindestens eine halbe Stunde Zeit – inkl. Vorbereitung, Durchführung und Nachbereitung.

Um den Damm schon vor der Massage zu lockern, kannst du eine feucht-warme Kompresse oder einen Waschlappen darauf legen – etwa 5 bis 10 Minuten lang. Auch eine warme Dusche, ein Sauna-Besuch oder ein Dampf-Sitzbad können dabei helfen, das Gewebe zu lockern und damit auf die Massage vorzubereiten.

Da du bei der Massage auch in die Vagina eindringst, sollte auf peinliche Hygiene und kurze Fingernägel geachtet werden.

Wichtig ist auch eine bequeme Sitz- oder Liegeposition. Ob du dafür eine spezielle Massageliege oder Lagerungshilfen verwendest, bleibt dir überlassen.

Verwende für die Dammmassage in jedem Fall ein spezielles Dammmassageöl oder ein Massageöl in Bio-Qualität (z.B. Weizenkeimöl). Erwärme das Massageöl einfach in deinen Händen oder mit Hilfe eines speziellen Massageöl-Wärmegerätes.

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Tipp: Bei der oder den ersten Dammmassage(n) kann ein Spiegel hilfreich sein, um die Anatomie der Dammregion besser kennenzulernen und vertraut zu machen.

Dammmassage Anleitung

Damm
Muskeln des Damms bei einer Frau (Bild Gray’s Anatomie)

Trage das Damm-Massageöl entlang der äußeren Schamlippen und anschließend zwischen Vagina und Anus auf. Das Öl sollte in spürbarer Menge verwendet werden, um eine ausreichende Gleitfähigkeit zu gewährleisten. Für eine 5-minütige Massage sollte ein Tee- bis Esslöffel voll Massageöl ausreichend sein.

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Führe nun die eingeölte Daumenspitze in die Vagina ein und massiere mit den Fingern bzw. deren Spitzen kreisend den inneren und äußeren Dammbereich in einem Halbkreis. Du kannst dir auch eine Zeigeruhr vorstellen, bei der du zwischen 3 und 9 Uhr massierst. Dein Kopf steht dabei praktisch auf der 12-Uhr-Position. (1)

Nun wird mit etwas mehr Druck ca. 1 bis 2 Minuten lang weiter massiert. Der Massagebereich wird etwas eingeschränkt, z.B. zwischen 5 und 7 Uhr auf der imaginären Zeigeruhr. (1)

Dammmassage
Die Dammmassage bei einer Frau findet zwischen Schließmuskel und Schamlippen statt – der Bereich des Damms

Anschließend wird vermehrt mit dem in der Vagina befindlichen Daumen massiert. Führe den Daumen vollständig in die Vagina ein und dehne das Gewebe beim langsamen Herausziehen nach außen – strahlenförmig in Richtung des Anus. Diese Massagetechnik wird an verschiedenen Stellen wiederholt. Du kannst versuchen, erneut zwischen 3 und 9 Uhr zu massieren. Je nach Geschick und Beweglichkeit deiner Hand wird das mit ein wenig Übung gut gelingen. (1)

Im letzten Schritt wölbst du den Damm mit dem Daumen nach unten und außen – ebenfalls zwischen 3 und 9 Uhr. (1)

Bei den Dehnungsübungen sollte ein Dehnungswiderstand und ein gewisses Ziehen spürbar sein. Schmerzen solltest du dir allerdings nicht zuführen.

Die Dammmassage sollte niemals schmerzhaft sein! Sobald du Schmerzen verspürst: verringere die Intensität oder brich die Massage ab.

Tipps für die Durchführung der Dammmassage

Die Dammmassage kann auch als Partnermassage ausgeführt werden. Dies bietet bei richtiger und vertrauensvoller Durchführung den Vorteil, dass sich die Frau noch besser entspannen kann.

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Während der Dammmassage solltest du dich auf eine gleichmäßige und tiefe Bauchatmung konzentrieren. Dies wird allerdings erst mit ein wenig Übung und Routine gelingen. Die Atmung ist eine gute Übung für die Geburt – der Beckenboden wird spürbarer und du lernst, diesen zu entspannen.

Tipp: Auch regelmäßiges Beckenbodentraining ist eine gute Geburtsvorbereitung und beugt zusätzlich Verletzungen sowie Inkontinenz vor. In diesem Beitrag findest du verschiedene Übungen für einen kräftigen Beckenboden.

Kontraindikationen

Die Dammmassage sollte nicht durchgeführt werden, wenn du unter Entzündungen oder Infektionen im Vaginalbereich leidest. Im Zweifel ist mit dem behandelnden Arzt oder der zuständigen Hebamme Rücksprache zu halten.


Quellenverzeichnis

  1. Weleda.de: Schwangerschaft – Vorbereitung auf die Geburt, Damm Massage Öl Anwendung, abgerufen am 25.11.2024.

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