Anleitung Handmassage – Vorbereitung, Techniken und Ablauf
Die Handmassage ist eine entspannende Wellnessanwendung – genau genommen eine Entspannungsmassage für die Hände bzw. eine Hand. Sie wird als eigenständige Massage oder im Rahmen einer Ganzkörpermassage durchgeführt. Die Handmassage kann als Partnermassage sowie als Selbstmassage erfolgen.
Die folgende Anleitung stellt ein Beispiel für eine entspannende Handmassage zum Nachmachen und Üben dar. Sobald du auf Basis dieser Anleitung Sicherheit gewonnen hast, kannst du den Ablauf frei variieren und an die Bedürfnisse der zu massierenden Person bzw. deren Hände anpassen. Die Handmassage folgt somit keinem festen Schema, sondern kann individuell gestaltet werden.
Massageplatz vorbereiten
Eine Handmassage kann im Grunde überall durchgeführt werden. Wichtig ist, dass der Massagegast eine bequeme Position einnehmen und entspannen kann. Sorge daher für eine angenehme Atmosphäre, etwa durch entspannende Musik oder einen wohltuenden Duft im Raum. Darüber hinaus können unsere allgemeinen Tipps zur Massagevorbereitung auch bei einer Handmassage dazu beitragen, eine entspannte Stimmung zu kreieren.
Im Sitzen oder Liegen massieren?
Wird die Handmassage im Rahmen einer Ganzkörpermassage durchgeführt, erfolgt sie im Liegen. Wenn du die Handmassage als eigenständige Massage vornehmen möchtest, kann sie jedoch auch im Sitzen erfolgen. Wichtig ist hierbei, dass auch das Handgelenk deines Massagegastes vollständig entspannt ist. (1) Lasse am besten deinen Klienten entscheiden, welche Position er bevorzugt.
Wasserbad zur Vorbereitung der entspannenden Handmassage
Für einen besonders entspannenden Effekt solltest du ruhig mehr Zeit für die Handmassage einplanen. Dann kannst du die Hände vor der Massage zur Vorbereitung in warmem Wasser baden. 5 bis 10 Minuten sind hierfür vollkommen ausreichend. Am besten schaltest du während des Wasserbads ruhige Entspannungsmusik ein. Das hilft deinem Massagegast dabei, abzuschalten, sich auf die Massage einzulassen und sie vollends zu genießen.
Was bringt das Wasserbad?
Das Wasserbad hat nicht „nur“ eine entspannende Wirkung. Durch das Wasserbad werden die Muskeln, Sehnen und Rezeptoren der Hände erwärmt. Weiterhin werden die Hände gelockert. Dadurch kann die anschließende Massage tiefer und damit effektiver einwirken. Stelle dir im Gegensatz dazu frostige Hände vor, die es mit einer Massage zu entspannen gilt…
Wie sollte das Wasser sein?
Das Wasser sollte eine angenehme Temperatur von ca. 37 bis 40 Grad Celsius haben – abhängig von der Empfindsamkeit der Hände. Achte unbedingt darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist (nicht mehr als 45 Grad Celsius).
Du kannst dem Wasser etwas Badeschaum und / oder ein mildes ätherisches Öl wie z.B. Kamillenöl oder Orangenöl hinzugeben, um den entspannenden Effekt zu verstärken. Auch hier kannst du den gewünschten Duft mit deinem Massagegast abstimmen.
Massageöl oder Massagecreme?
Die Wahl zwischen Massageöl und Massagecreme hängt von dem Ziel der Massage ab. Im Wesentlichen unterscheiden sich die Produkte durch ihre Konsistenz und die Wirkstoffe.
Die Eigenschaften von Massageöl
Massageöl ist flüssig und wird dann verwendet, wenn es hauptsächlich um eine fließende Massage geht. Das Öl lässt die massierenden Hände oder die Massagehilfsmittel sanft und ohne Stoppeffekte über die Haut gleiten. Massageöl ist ratsam, wenn überwiegend sanfte, streichende Massagetechniken eingesetzt werden. Wir empfehlen für die Handmassage zum Beispiel Bio-Mandelöl.
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Die Eigenschaften von Massagecreme
Massagecreme ist bei Zimmertemperatur fester als Massageöl. Außerdem enthalten spezielle Handcremes diverse pflegende Wirkstoffe. Der etwas festere Aggregatzustand führt dazu, dass der Massagedruck erhöht werden muss, um auf der Haut voranzukommen. Dadurch entsteht mehr Reibung und entsprechend auch eine gewisse Wärme. Diese wird häufig als sehr angenehm empfunden.
Unsere Empfehlung für die ersten Handmassage-Versuche
Für eine entspannende Handmassage empfehlen wir, (zunächst) Massageöl zu verwenden. Dieses lässt sich leichter verteilen; so besteht weniger die Gefahr, mit einem höheren Massagedruck Schmerzen zu verursachen und damit die Entspannung des Massierten zu behindern.
Massagecreme sollte bei einer entspannenden Handmassage nur von erfahrenen Masseuren eingesetzt werden. Um das Verteilen zu vereinfachen, kann das Massageöl vorher entweder durch Reiben in den eigenen Händen oder in einem Öl-Erwärmer vorgewärmt werden.
Ausführliches Einölen oder Eincremen
Vor der eigentlichen Massage werden die Hände des Massagegastes (bei der Selbstmassage die eigene Hand) vollständig und ausführlich eingeölt bzw. eingecremt.
Verteile das Öl / die Creme zunächst in deinen Händen und erzeuge durch starkes Reiben Wärme. Die anschließenden Berührungen wirken dadurch weit angenehmer für deinen Massagegast.
Jeder Teil der Hand deines Klienten sollte beim Auftragen des Öls oder der Creme bedacht werden, damit die anschließende Massage der Teilbereiche ohne größeres Nachölen ablaufen kann.
Ablauf der Handmassage
Das Wasserbad und das ausführliche Einölen bzw. Eincremen sind als Vorbereitung auf die eigentliche Handmassage zu verstehen. Sie können die Effektivität der Massage deutlich erhöhen, daher empfehlen wir, diese vorbereitende Anleitung zu beherzigen. Anschließend geht es wie folgt weiter:
Ausstreichen der Hand und der Finger
Streiche die Hände zunächst großflächig aus. Dazu umschließt du die zu massierende Hand seitlich mit beiden Händen und gleitest nach unten ab. Achte dabei darauf, möglichst alle Teile der Hand zu berühren. Wiederhole dieses großflächige Ausstreichen einige Male – z.B. dreimal.
Streiche nun ebenfalls von oben nach unten aus, gleite dabei jedoch nicht über alle Finger gleichzeitig, sondern jeweils nur über einen Finger ab – ein Finger wird von deiner linken Hand, der andere von deiner rechten Hand bedacht. Das Umschließen einzelner Finger machst du am besten mit deinen Zeigefingern und ggf. noch mit deinem Daumen.
Mit etwas mehr Übung kannst du beim Ausstreichen deine Hände und Finger auch leicht drehen – etwa so, als wolltest du die Massagebereiche leicht auswringen. Dadurch bekommt das Ausstreichen mehr Abwechslung.
Massage der Finger
Die Finger werden am besten einzeln massiert. Setze deinen Daumen an der Innenseite an und deinen Zeige- oder Mittelfinger an der Außenseite der Hand. Ein kräftigeres Ausstreichen erreichst du dadurch, dass du den zu behandelnden Finger möglichst vollständig mit deinem Zeige- oder Mittelfinger umschließt und relativ fest daran entlanggleitest.
Streiche nun zunächst einige Male von oben nach unten sowie andersherum. Bedenke dabei alle Seiten des behandelten Fingers bzw. Daumens.
Anschließend kannst du kreisende Bewegungen durchführen – ebenfalls wieder von oben (von der Fingerwurzel startend) nach unten und von unten nach oben.
Massage der Handfläche und des Handballens
Die Handinnenfläche und der Handballen werden am besten mit kreisenden Bewegungen oder mit einer leichten Druckmassage massiert. Bei einer Entspannungsmassage sollte allerdings sehr feinfühlig vorgegangen werden.
Lege die zu massierende Hand mit der Handfläche nach oben in eine deiner Hände – am besten in der Nähe des Handgelenkes. Nun gleitest du mit den Fingern unter die zu massierende Hand und legst deinen Daumen auf die Handinnenfläche. In dieser Position startest du mit kreisenden Massagebewegungen, zunächst im Uhrzeigersinn und später auch andersherum kreisend. Deine zweite Hand unterstützt dabei, das Gewicht der zu massierenden Hand zu halten.
Zur Durchführung der Druckmassage presse deinen Daumen leicht gegen die Handfläche, verweile einige Sekunden und wiederhole diesen Vorgang an der nächsten Stelle. Die Massagerichtung kann frei gewählt werden. Am besten orientierst du dich an den Reflexzonen der Handfläche, um die Druckpunkte zu bestimmen.
Den Handballen nimmst du ebenfalls zwischen Finger- und Daumenseite deiner Hand und massierst analog zur Vorgehensweise bei den Handflächen.
Zur Durchführung der Druckmassage werden häufig Massagegriffel aus Edelsteinen, natürlichem Basaltstein (Hot Stones) oder Marmor (Cold Stones) verwendet. Allerdings wird solches Massagezubehör eher von professionellen Therapeuten eingesetzt und auch weniger im Rahmen einer entspannenden Handmassage.
Massage der Handrückseite
Die Handrückseite ist anatomisch durch die Sehnen der Finger geprägt. Ein zu starker Massagedruck kann hier durch das Verrutschen der Sehnen ein leicht unangenehmes Gefühl hervorrufen. Sei also bei der flächigen Massage, einer Druckmassage oder kreisenden Bewegungen über den Sehnen besonders vorsichtig.
Die Handrückseite massierst du am besten in Längsrichtung parallel zu den Sehnen. Streiche diese Bereiche vorsichtig mit deinen Fingern oder dem Daumen von oben nach unten sowie andersherum aus.
Abschluss der Handmassage
Zum Abschluss der Handmassage streiche die Hand nochmals großflächig aus – so wie eingangs beschrieben. Dazu kannst du auch einen feuchtwarmen Handwaschlappen verwenden – dieser fühlt sich angenehm an und saugt überflüssiges Massageöl auf.
Nach dem Ausstreichen kann die Hand bzw. die massierte Person noch ein wenig entspannen. So wirkt die Handmassage nach und kann in Ruhe ausklingen.
Zubehör für eine gelungene Handmassage
Für eine ausführliche und entspannende Handmassage benötigst du das folgende Zubehör:
- eine große Schüssel für das Handbad
- mildes ätherisches Öl für das Wasserbad
- Handwaschlappen zum Ausstreichen beim Abschluss
- Massageöl oder Massagecreme mit pflegenden Eigenschaften
Für die Handmassage werden auch gerne Massagehilfsmittel wie Massagebälle, Hot Stones oder Massagegriffel aus Edelsteinen (z.B. Rosenquarz) verwendet. Massagebälle dienen vor allem der Selbstmassage. Das andere Zubehör wird vorwiegend von professionellen Therapeuten eingesetzt.
Und natürlich solltest du eine geeignete Anleitung für die Handmassage haben oder genau wissen, wie eine solche Massage abläuft. Unsere Anleitung dient der ersten Einführung in die Durchführung der Handmassage. Sobald du dich sicher fühlst, kannst du die Handmassage nach Belieben variieren.
Quellenverzeichnis
- Vital Kosmetikakademie: Ablauf der Handmassage, https://vital-kosmetikakademie.de/blog/ablauf-der-handmassage/, abgerufen am 08.03.2024.